Exercitii pentru muschi

Fara o alimentatie potrivita , antrenamentele de culturism nu pot sa-si atinga scopul.

Practicantii acestui sport , trebuie sa aiba cunostiinte bogate , legate de nutritie.Practicantii culturismului , trebuie sa aiba o alimentatie completa si variata care sa asigure organismului necesarul de: proteine , grasimi, zaharuri, saruri minerale si vitamine in anumite proportii.

Alimente indicate pentru meniul culturistilor:

Laptele: cei ce doresc cresterea masei musculare , trebuie sa consume zilnic , minim 1 litru de lapte.Cei care doresc definirea musculara, nu trebuie sa consume lapte.

Branza de vaca, iaurt, cascaval (bogat in: calorii, proteine si lipide).

Carne de vita – stimuleaza cresterea masei musculare

Carne de porc- este o importana sursa de proteine , avand un continut bogat de grasimi

Carne de pui – poate fi consumata si de persoanele care doresc cresterea in masa musculara, dar si de cei care doresc finisarea muschilor.

Piftia

Ouale

Ciupercile

Mierea de albine- furnizeaza organismului , printer altele un element  foarte important, potasiu

Apa minerala, sucuri de fructe, rosii,

Fructe si legume proaspete

Antrenamentul propriu – zis:

Antrenamentul trebuie precedat de un control medical complet, care se va efectua periodic, in tot timpul pregatirii.

Inceperea antrenamentului trebuie sa fie precedata de un program care sa aiba in vedere pregatirea  organismului pentru efortul muscular sustinut.

In decursul acestei perioade , nu se vor folosi in efectuarea exercitiilor nici un fel de incarcaturi, ci doar cum sunt tractiunile , flotarile , genoflexiunile , si exercitii preluate din gimnastica de inviorari.Aceasta perioada va dura intre doua saptamani si o luna, in functie de sexul, varsta si starea fizica a individului.

Dupa aceasta perioada, se  va putea trece la a doua etapa a pregatirii.

In aceasta etapa, sportivul va trece la efectuarea exercitiilor cu incarcaturi , obisnuindu-se cu executarea corecta a acestora, si stabilind incarcatura potrivita pemtru el.

In cadrul acestei etape este indicata programarea a 3 antrenamente pe saptamana cu o durata de aproximativ o ora, fiecare antrenament.

Pentru fiecare grupa musculara , se vor efectua 3 exercitii diferite dintre care , unul de baza.

Daca nu doriti dezvoltarea pronuntata a musculaturii,ci practicati acest sport doar pentru a avea un tonus muscular mai deosebit decat al celorlalti, sau pentru a va imbunatati conditia fizica, puteti lucra dupa programul de mai sus,( din etapa 2) ani de zile.

Sedinta de lucru , cuprinde 3 etape:

-incalzirea, antrenamentul propriu-zis si exercitiile de relaxare.

Incalzirea:Cuprinde incalzirea generala, a muschilor si articulatiilor, care se efectueaza la inceperea antrenamentului timp de cateva minute, fiind compusa  din scurte alergari  miscari pentru grupele musculare si exercitii de respiratie, urmata de incalzirea specifica, adica, incalzirea zonei musculare pe care o vom antrena in fiecare zi.

Aceasta incalzire , inseamna efectuarea unei reprize din exercitiul de baza, folosind o incarcatura usoara.

Cercetarile efectuate de specialisti, au demonstrat ca si femeile pot practica culturismul.

Practicand culturismul , femeile nu devin prea musculoase si nu capata un aspect masculine, ci din contra , ele isi intaresc sanatatea , se dezvolta armonios fizic, isi formeaza un tonus muscular bun.

Exercitiile de culturism ajuta femeilor sa isi recapete formele , la scurt timp dupa nastere.Femeile care efectueaza exercitiile de culturism , si urmaresc sa slabeasca , cu ajutorul acestora , vor consuma ocantitate de calorii, mai mica decat aceea pe care o consuma in timpul activitatii zilnice.

Este indicat de asemenea , ca pe langa exercitiile de culturism , sa se efectueze sistematic  si alergari .

Numarul exercitiilor efectuate  , va fi cuprins intre 6-8, de trei ori pe saptamana.

Numarul de repetari pentru fiecare exercitiu , va fi cuprins intre 6 si 9.