-Tipul endomorf:
Castiga usor masa musculara avand tendinta de ingrasare.
In acest caz , trebuie excluse din alimentatie: laptele, pastele fainoase, zaharul, sucurile de fructe.
-Tipul mezomorf:
Creste usor in volum muscular , si stratul adipos se formeaza mai greu.Trebuie evitate zaharul si pastele fainoase.
-Tipul ectomorf:
Obtine foarte greu masa musculara.Se recomanda mese dese.
Fara o alimentatie potrivita , antrenamentele de culturism nu pot sa-si atinga scopul.
Practicantii acestui sport , trebuie sa aiba cunostiinte bogate , legate de nutritie.Practicantii culturismului , trebuie sa aiba o alimentatie completa si variata care sa asigure organismului necesarul de: proteine , grasimi, zaharuri, saruri minerale si vitamine in anumite proportii.
Alimente indicate pentru meniul culturistilor:
Laptele: cei ce doresc cresterea masei musculare , trebuie sa consume zilnic , minim 1 litru de lapte.Cei care doresc definirea musculara, nu trebuie sa consume lapte.
Branza de vaca, iaurt, cascaval (bogat in: calorii, proteine si lipide).
Carne de vita – stimuleaza cresterea masei musculare
Carne de porc- este o importana sursa de proteine , avand un continut bogat de grasimi
Carne de pui – poate fi consumata si de persoanele care doresc cresterea in masa musculara, dar si de cei care doresc finisarea muschilor.
Piftia
Ouale
Ciupercile
Mierea de albine- furnizeaza organismului , printer altele un element foarte important, potasiu
Apa minerala, sucuri de fructe, rosii,
Fructe si legume proaspete
Antrenamentul propriu – zis:
Antrenamentul trebuie precedat de un control medical complet, care se va efectua periodic, in tot timpul pregatirii.
Inceperea antrenamentului trebuie sa fie precedata de un program care sa aiba in vedere pregatirea organismului pentru efortul muscular sustinut.
In decursul acestei perioade , nu se vor folosi in efectuarea exercitiilor nici un fel de incarcaturi, ci doar cum sunt tractiunile , flotarile , genoflexiunile , si exercitii preluate din gimnastica de inviorari.Aceasta perioada va dura intre doua saptamani si o luna, in functie de sexul, varsta si starea fizica a individului.
Dupa aceasta perioada, se va putea trece la a doua etapa a pregatirii.
In aceasta etapa, sportivul va trece la efectuarea exercitiilor cu incarcaturi , obisnuindu-se cu executarea corecta a acestora, si stabilind incarcatura potrivita pemtru el.
In cadrul acestei etape este indicata programarea a 3 antrenamente pe saptamana cu o durata de aproximativ o ora, fiecare antrenament.
Pentru fiecare grupa musculara , se vor efectua 3 exercitii diferite dintre care , unul de baza.
Daca nu doriti dezvoltarea pronuntata a musculaturii,ci practicati acest sport doar pentru a avea un tonus muscular mai deosebit decat al celorlalti, sau pentru a va imbunatati conditia fizica, puteti lucra dupa programul de mai sus,( din etapa 2) ani de zile.
Sedinta de lucru , cuprinde 3 etape:
-incalzirea, antrenamentul propriu-zis si exercitiile de relaxare.
Incalzirea:Cuprinde incalzirea generala, a muschilor si articulatiilor, care se efectueaza la inceperea antrenamentului timp de cateva minute, fiind compusa din scurte alergari miscari pentru grupele musculare si exercitii de respiratie, urmata de incalzirea specifica, adica, incalzirea zonei musculare pe care o vom antrena in fiecare zi.
Aceasta incalzire , inseamna efectuarea unei reprize din exercitiul de baza, folosind o incarcatura usoara.