Exercitii pentru muschi

(EXERCITII PENTRU MUSCHII SPATELUI)

1.Tractiuni la bara , cu priza tip pronatie.

Mod de executare: Acest exercitiu se efectueaza atarnat de o bara fixa , cu mainile departate la latimea umerilor.In timpul lucrului picioarele sunt intinse sau usor indoite si incrucisate la nivelul gleznelor , corpul este arcuit.Acest exercitiu dezvolta marele dorsal, in special partea superioara a acestuia.Acelasi exercitiu se mai poate executa cu bratele mult mai departate, folosindu-se o bara speciala cu extremitati curbate, priza facandu-se pe portiunile de curbura.
Cu cit deschiderea bratelor este mai larga, cu atit lucreaza mai intens partea superioara a marelui dorsal.
Tractiunile de orice gen se recomanda practicantilor, indiferent de virsta sau sex .
Pentru a stimula dezvoltarea dorsalilor, cind barba sau ceafa atinge bara,executantul se va mentine citeva secunde in aceasta pozitie.
Respiratia: Inspiratia are loc inainte de a efectua o tractiune, iar expiratia,atunci cind se revine in pozitia initiala.

Ramat cu un brat din pozitia stind cu trunchiul aplecat:

Mod de executie:
Acest exercitiu se efectueaza din stind , cu picioarele departate, cu trunchiul aplecat la 90 de grade, sprijinit pe o banca, masa,scaun, etc. .Din aceasta pozitie se efectueaza alternativ serii pentru ambele brate, folosind incarcatura maxima , fara a neglija corectitudinea pieptului iar expiratia, are loc in timp ce gantera se coboara lent.