- Exercitii pentru muschii gatului:
1. Extensia capului , invingand rezistenta partenerului :
Mod de executare : - Stand departat , cu capul in extensie , partenerul apuca cu palmele ceafa celui care executa miscarea , sprijinindu-se cu coatele pe umerii acestuia ; se efectueaza tractiunea capului in flexie , in acest timp cel care executa miscarea ; opune rezistenta.
2. Flexia capului invingand rezistenta partenerului :
Mod de executare:- Se executa , stand departat , fata in fata cu partenerul , acesta , cuprinzand cu o mana ceafa executantului , iar cu cealalta mana , facand presiuni asupra barbiei persoanei care executa exercitiul.
Exercitii pentru muschii gatului , efectuate cu greutatea :
Extensia capului din culcat inainte :
Mod de executare :- Din culcat inainte , pe o banca , cu ogreutate legata de cap .Centura scapulara si capul, trebuie sa fie in afara suprafetei bancii.Acest exercitiu , ajuta la dezvoltarea fasciculului descendent al trapezului , occipitalului si semispinalului capului.
- Indoiri laterale ale capului din culcat:
Mod de executare:- Se executa din culcat pe o banca , pe o latura , ridicand o greutate cu capul .Se efectueaza alternativ reprize , pentru ambele parti ale gatului .Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea muschilor din regiunea a gatului , si in special flexorii laterali ai gatului.
Respiratia : Inspiratia se efectueaza la ridicarea capului , iar expiratia , la revenirea in pozitia initiala.
Exercitii pentru muschii gatului , efectuate cu ajutorul extensorului :
Extensia capului din stand: Se efectueaza fixandu-se un capat al extensorului sub varful unui picior si celalalt capat legandu-se de cap , cu ajutorul unor bretele . Acest exercitiu , dezvolta fasciculul descendent al trapezului , occipitalul si semispinalul capului.
Exercitii pentru muschii gatului , efectuate la saltea:
Podul:
Mod de executare: Se executa din stand , cu picioarele usor departate , executandu-se indoirea trunchiului inapoi , pana se ajunge cu capul pe saltea. Dupa ce persoana care executa exercitiul ajunge in pozitia pod , ruleaza pe cap, impingand in picioare .Acest exercitiu dezvolta muschii gatului.