Antrenamentul propriu – zis:
Antrenamentul trebuie precedat de un control medical complet, care se va efectua periodic, in tot timpul pregatirii.
Inceperea antrenamentului trebuie sa fie precedata de un program care sa aiba in vedere pregatirea organismului pentru efortul muscular sustinut.
In decursul acestei perioade , nu se vor folosi in efectuarea exercitiilor nici un fel de incarcaturi, ci doar cum sunt tractiunile , flotarile , genoflexiunile , si exercitii preluate din gimnastica de inviorari.Aceasta perioada va dura intre doua saptamani si o luna, in functie de sexul, varsta si starea fizica a individului.
Dupa aceasta perioada, se va putea trece la a doua etapa a pregatirii.
In aceasta etapa, sportivul va trece la efectuarea exercitiilor cu incarcaturi , obisnuindu-se cu executarea corecta a acestora, si stabilind incarcatura potrivita pemtru el.
In cadrul acestei etape este indicata programarea a 3 antrenamente pe saptamana cu o durata de aproximativ o ora, fiecare antrenament.
Pentru fiecare grupa musculara , se vor efectua 3 exercitii diferite dintre care , unul de baza.
Daca nu doriti dezvoltarea pronuntata a musculaturii,ci practicati acest sport doar pentru a avea un tonus muscular mai deosebit decat al celorlalti, sau pentru a va imbunatati conditia fizica, puteti lucra dupa programul de mai sus,( din etapa 2) ani de zile.