TRACTIUNI LA CEAFA LA HELCOMETRU:
Se executa sezand cu spatele la helcometru , cu bratele ridicate deasupra capului , cu deschidere cat mai larga apucand bara cu extremitati curbate, atasata la manierul aparatului.Din aceasta pozitie ,se efectueaza tractiuni cu aducerea barei la ceafa.Acest exercitiu , solicita partea superioara a marelui dorsal si muschiul trapez.
Alte exercitii pentru dezvoltarea muschilor spatelui:
Extensia trunchiului din culcat inainte pe o banca.
Aplecari cu haltera pe umeri.