(Impins din culcat)
Acest exercitiu , se realizeaza , stand culcat pe o banca , cu bratele intinse , cu deschiderea egala cu latimea umerilor, tinand haltera deasupra pieptului, folosind priza de tip pronatie.In efectuarea acestui exercitiu , trebuie sa fie evitata , extensia lombara pentru ca este deformanta.Acest exercitiu , dezvolta muschii pectorali , tricepsi, regiunea  anterioara a deltoizilor si muschii antebratelor.Exista mai multe modalitati de executie:
a) aceeasi miscare , insa cu o deschidere a bratelor mai larga asigura o solicitare completa a partii laterale a pectoralilor..
b)cu mainile foarte apropiate pe bara miscarea actioneaza intins asupra tricepsilor.
c) aceeasi miscare cu utilizarea unei bare indoite in forma de dreptunghi – dezvolta in  special fasciculele sternale.
d)din sezand pe o banca inclinata la 45 de grade cu spatele sprijinit – efectul se rasfrange in special asupra fasciculelor superioare ale pectoralilor.
e) din culcat cu capul in jos pe un plan inclinat la 30 de grade – pentru partea inferioara a pectoralilor .Planul inclinat trebuie sa fie indeajuns de ingust pentru a permite miscarea libera in jos a bratelor.
f)toate variantele prezentate se pot lucra si cu gantere.Ganterele favorizeaza lungirea fibrelor musculare , necesara dezvoltarii muschilor pectorali.