(Genoflexiuni cu haltera)
Mod de executare: Acest exercitiu , se executa din stand , cu picioarele usor departate , tinand haltera pe umeri , folosind priza de tip pronatie.In timpul executarii acestui exercitiu pot aparea accidente foarte grave in zona lombara.Pentru a evita aceste accidentari, miscarea se executa mentinand spatele drept , iar haltera sprijinita pe muschiul trapez, care trebuie sa fie incordat.
Este foarte important , ca in timp ce executam acest exercitiu , sa avem sub calcaie o scandura de cativa cm. grosime , aceasta avand rolul de a ne asigura stabilitate , precum si de a localiza efortul in zona coapselor.Tot pentru a ne feri de accidentari in zona lombara este necesar , ca in timp ce excutam acest exercitiu , sa folosim o centura larga.
La efectuarea genoflexiunilor , pozitia picioarelor , poate sa fie de 3 feluri:
a) Cu picioarele usor departate, tinand talpile paralele . Aceasta varianta actioneaza asupra muschilor femurali drepti .
b) Cu genunchii departati si calcaiele apropiate.
c) Cu genunchii departati si calcaiele apropiate
Pe langa faptul ca genoflexiunile sunt un exercitiu pentru muschii coapselor , executarea acestui exercitiu intareste muschiul cardiac . Pentru ca accelereaza metabolismul si circulatia sanguina contribuie la sanatatea intregului organism.
Respiratia: Inspiratia are loc inainte de executarea genoflexiunii iar expiratia are loc la revenirea in pozitia stand.