TRACTIUNI LA CEAFA LA HELCOMETRU:
Se executa sezand cu spatele la helcometru , cu bratele ridicate deasupra capului , cu deschidere cat mai larga apucand bara cu extremitati curbate, atasata la manierul aparatului.Din aceasta pozitie ,se efectueaza tractiuni cu aducerea barei la ceafa.Acest exercitiu , solicita partea superioara a marelui dorsal si muschiul trapez.
Alte exercitii [...]
(TRACTIUNI DIN POZITIA SEZAND CU FATA LA HELCOMETRU)
Mod de executare:
Acest exercitiu , se executa sezand cu fata la helcometru , picioarele usor departate , bratele intinse apucand manierul aparatului , trunchiul tinandu-se aplecat . Din aceasta pozitie , se executa tractiuni spre abdomen prin indoirea coatelor si indreptarea spatelui.Acest exercitu , ajuta la dezvoltarea [...]
(RAMAT DIN POZITIA INCALECAT PE BARA HALTEREI)
Mod de executare:
Acest exercitiu se executa din stand , cu picioarele departate , si usor flexate incalecat pe bara halterei , corpul aplecat , bratele intinse in jos apuca bara de capatul cu discuri , folosind o priza mixta.Spatele ramane drept , lucrandu-se exclusiv din brate.Exercitiul solicita partea [...]
RAMAT CU TRUNCHIUL APLECAT:
Mod de executie:
Acest exercitiu,se excuta din stind cu picioarele usor departate, trunchiul aplecat la 90 de grade, bratele intinse in jos, folosindu-se o priza de tip pronatie. Pozitia corecta, ca si la toate clelalte exercitii , este foarte importanta. Pentu a putea sa mentinem
o pozitie corecta, trebuie sa tinem picioarele intinse, [...]