Flotari cu sprijinul palmelor in spate.
Mod de executare:
Stand cu spatele la o masa , sprijinit de marginea acesteia , calcaiele in sprijin pe o suprafata ridicata .Prin indoirea bratelor se coboara centrul de greutate al corpului cat mai jos posibil , apoi se revine in pozitia initiala .Acest exercitiu solicita muschii tricepsi si ai antebratelor.
FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE CU HALTERE MICI.
Mod de executare:
Stand cu picioarele usor departate, bratele intinse in jos cu cate o haltera mica in fiecare mana.In aceasta pozitie se executa flexia alternativa a antebratelor pe brate.
Moduri de realizare a exercitiilor:
a ) cu priza tip pronatie
b ) cu priza tip supinatie
c ) cu o semirotatie a pumnului; [...]
(FLEXIA ANTEBRATELOR PE BRATE CU HALTERA MARE)
Acest exercitiu se realizeaza cu picioarele usor departate , haltera tinandu-se cu bratele intinse la nivelul coapselor.
Respiratia : Inspiratia are loc atunci cand bara este ridicata la piept, indoind bratele din coate si contractand bicepsii.Expiratia are loc atunci cand se revine la pozitia initiala.Miscarea aceasta dezvolta bicepsii si muschii [...]
(TRACTIUNI LA BARA CU PRIZA TIP SUPINATIE)
Acest exercitiu trebuie realizat in urmatorul mod: atarnat la bara fixa, deschiderea bratelor trebuie sa fie egala cu latimea umerilor , realizandu-se tractiuni pana la nivelul barbiei sau chiar mai sus.
Tractiunile actioneaza asupra bicepsilor , flexorilor antebratelor si a marelui dorsal.