(Indoiri si intinderi ale bratelor cu hantela)
Mod de executare:
Acest exercitiu se executa stand pe banca cu un brat indoit la 90 de grade deasupra capului care tine o hantela la ceafa , iar bratul liber in sprijin pe o coapsa.
Respiratia: Inspiratia urmata de intinderea antebratului si revenirea in pozitia initiala cu expiratie.
Poziti de executare :
a [...]
(Intinderea antebratelor in sus din stand cu haltera la ceafa)
Mod de executare:
Pentru acest exercitiu trunchiul trebuie sa fie drept , picioarele usor departate iar haltera se tine la ceafa cu o deschidere a bratelor egala cu latimea umerilor.Ducerea antebratelor in sus se face dupa inspiratie , iar revenirea in pozitia initiala se realizeaza odata cu [...]
(Flotari la paralele)
Mod de executare:
Avand ca suport de sprijin paralele , se inspira apoi se indoaie bratele urmata aceasta miscare de intinderea bratelor si expiratie .Acest exercitiu actioneaza asupra marelui dorsal si a muschilor : deltoizi , tricepsi , pectorali.Pentru accentuarea liniei inferioare a pectoralilor este necesar ca trunchiul sa fie usor aplecat in fata [...]
(Flotari din stand in maini)
Mod de executare:
Stand in maini , indoirea bratelor din coate si revenirea in pozitia initiala.Acest exercitiu dezvolta muschii : tricepsi, deltoizi, pectorali si ai antebratelor.