Exercitii pentru muschi

Aceasta denumire reprezinta numarul mare sau mic de lucru mecanic pe care muschiul il realizeaza intr-un  interval de timp.

Efectul antrenamentului asupra muschilor

Un antrenament corect duce  la marirea dimensiunilor muschiului, datorita ingrosarii lui.O data cu ingrosarea muschiului, are loc  cresterea tesutului conjuctiv si ingrosarea sarcolemei.
Pentru ca muschii sa se dezvolte , trebuie marita cantitatea greutatilor.
Un rol important in dezvoltarea muschiilor o are circulatia , care in timpul antrenamentului creste de 30 de ori mai mult decat atunci cand organismul este in  repaus.Datorita acestui  proces  , celulele sunt hranite si sunt eliminate toxinele.

Oboseala musculara

Aparitia oboselii nu a primit inca o definitie concreta  insa au existat multe teorii.Una dintre ele este aceea ca in timpul antrenamentului primul care oboseste este nervul urmat de sinapsa neuromusculara.
I. M. Secenov a demonstrat ca muschiul isi revine mai repede , daca in timp ce se odihneste alti muschi realizeaza o activitate.
Din cauza oboselii timpul de contractie se prelungeste, tensiunea este mai slaba , excitabilitatea scade etc.

Corpul omenesc poate fi miscat datorita capacitatii fibrei musculare de as-i modifica formele in urma excitatiilor provenite din sistemul nervos.
Exista 3 tipuri de tesut muscular:

-tesut muscular striat;
-tesut muscular neted;
-muschiul cardiac;

Muscultura scheletului este formata numai din tesut muscular iar acesta poate fi descris in urmatorul mod.
Elementul care sta la baza muschiului este fibra musculara, aceasta avand o forma cilindrica , o lungime de 5,3-12 cm. si un diametru de 10-100 microni.
Fibra musculara contine sarcolema, aceasta avand rolul de a actiona  ca o membrana semipermeabila ,urmand in timpul contractiei , modificarile deforma ale fibrei.
Situata sub sarcolema , se situeaza sarcoplasma , care inconjuara nuclei de forma ovala.

Fibra musculara este de doua feluri:

-    cu mai multe miofibrile si mai putina sarcoplasma ( muschii albi)
-    cu putine miofibrile, multa sarcoplasma si multi nuclei.( muschii rosii)
Fibrele albe formeaza muschii tetanici iar cele rosii  formeaza muschii tonici.
Compozitia chimica a muschilor
Muschii au in alcatuire substante anorganice si  organice.
Cele mai importante substante proteice sunt: mioglobina, miozina si miogenul.
Rolul mioglobibei  se regaseste in respiratia tisulara a muschilor.
Miozina se intalneste in 2 forme: actomiozina si miozina propriu – zisa.
Rolul miogenului se regasesre in metabolismul glucidelor in muschi.
Pe langa substantele amintite mai sus in muschi se mai gasesc: acidul creatinfosforic si acidul adenozintrifosforic.
Substante grase: lecitinele, gliceridele si colesterolul, acestea avand rol in producerea energiei musculare.
Substante azotate: acidul uric, creatina, acidul uric, creatinina, ureea.
Substante hidrocarbonate: se intalnesc in muschi sub forma de glucoza si glicogen.
Proprietatile muschilor stritati
Excitabilitatea: este capacitatea muschiului ca atunci cand este sub influenta unui excitant sa treaca la o stare de excitatie.
Elasticitatea: reprezinta  proprietatea muschiului de a reveni dupa incetarea contractiei la forma initiala.
Conductibilitatea: reprezinta capacitatea  muschiului de a transmite cu o anumita viteza  excitatia in toata fibra musculara.
Contractilitatea:este capacitatea muschiului ca atunci cand se afla sub actiunea unui excitant sa poata sa-si schimbe forma.
Contractia musculara:
Tonusul muscular reprezinta o stare de contractie continua  prin care muschiul intra imediat in actiune.
Contractia izotonica: are loc atunci cand dupa cresterea tensiunii fibrelor musculare urmeaza apropierea capetelor de insertie.Este cel mai des intalnita in activitatea sportiva.
Contractia izometrica are loc atunci cand capetele de insertie ale muschilor isi pastreaza aceeasi distanta chiar si dupa cresterea tensiunii fibrelor musculare.

Cei care practica acest sport , mai ales incepatorii, fac multe greseli, care ii impiedica sa obtina rezultatele dorite.

Dintre aceste greseli , noi atragem atentia asupra celor intalnite cel mai de:

-Una dintre greselile cele mai mari , este nehotararea in privinta antrenamentului.Foarte multi sportive amana inceperea antrenamentului , si in acest fel nu vor putea sa aiba nimic durabil.Pentru a obtine rezultatele dorite , trebuie sa ne fixam ce voim si in asta sa staruim.Trebuie sa ne raportam  raportam fiecare miscare , la scopul propus.

-Supraantrenamentul :din dorinta de a mari  masa musculara , unii sportivi , se antreneaza ore in sir , rezultatul fiind opus celui dorit de ei.

Acestia trebuie sa inteleaga , ca suprasolicitarea organismului , este la fel de daunatoare ca si insuficienta solicitarii lui.

-Prelungirea pauzelor:reduce intensitatea antrenamentului.

-Neglijarea dezvoltarii armonioase a corpului.

-Tipul endomorf:

Castiga usor masa musculara avand tendinta de ingrasare.

In acest caz , trebuie excluse din alimentatie: laptele, pastele fainoase, zaharul, sucurile de fructe.

-Tipul mezomorf:

Creste usor in volum muscular , si stratul adipos se formeaza mai greu.Trebuie evitate zaharul  si pastele fainoase.

-Tipul ectomorf:

Obtine foarte greu masa musculara.Se recomanda mese dese.